1日を心地よく過ごせるようになった、頑張らない朝習慣5つ

「もっと心地よく1日を過ごしたい。」

そんなことを考えるようになったのが、朝習慣を始めたきっかけです。

旅先で迎える朝は、なぜか気持ちに余裕があって、いつもより景色がきれいに見える。

少しの間住んでいたことのある、自然が多い地域の沖縄での朝も、同じように心を穏やかにしてくれました。

そんな朝の心地よさを、どこにいても日常でも、取り入れられたら・・

そう思い、少しずつ自分なりの朝習慣を続けていて、最近は充実感や心地良さのある1日を過ごせることが多くなってきました。

今回は、私が無理なく続けている「頑張らない朝習慣」をまとめてみたいと思います。

朝習慣を始めるようになった理由

以前は、朝起きてだらだらとスマホを見たり、在宅ワークで時間に追われるようにパソコンの前に座ったり。

心も体も頭の中も、慌ただしく、または重い感じで1日が始まることも少なくありませんでした。

そう考えるようになった頃、旅先や沖縄で迎える朝の穏やかな時間を思い出したんです。

例え忙しくなりそうな日だとしても、まずはゆっくりと朝を始める。

その感覚を日常にも取り入れたいと思い、自分なりの朝習慣を始めました。

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朝習慣で変わったこと

朝習慣を続けて一番変わったのは、自分を大切にできるようになったこと。

朝にほんの少し自分のための時間をつくるだけで、不思議と心に余裕が生まれます。

すると以前よりも、小さなことに「嬉しい」「楽しい」と感じる瞬間が増えました。

朝は特別なことをする時間ではなく、自分を整える時間。

そんなふうに思えるようになったことが、私にとって一番大きな変化です。

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1日を心地よく過ごせるようになった朝習慣5つ

1日を心地よく過ごせるようになった習慣は、

の5つ。

歯磨きと洗顔

まずは歯を磨いて顔を洗う。

口をゆすぐだけではなくて、できるかぎりゆっくり丁寧に歯磨き。

歯磨き中に、改めて少しずつ目が覚めていく感覚を楽しんでいます。

そんな気持ちに切り替える、小さなスイッチになっているのかもしれません。

お気に入りの飲み物を飲む

歯磨きと洗顔が終わったら、その日の気分や季節に合わせて好きな飲み物を飲みます。

白湯の日もあれば、コーヒーの日、暑い日はスポーツドリンクを少し薄めて飲むことも。

「体にいいから」ではなく、「今日はこれが飲みたいな」という気持ちを大切にしています。

自然を感じる

水分補給が終わったら、少し外に出て空を見上げたり、プランターで育てている野菜のお世話をしたり。

時間がある日は、近くの公園に散歩をすることもあります。

雨の日や気分が乗らない時は、少しだけ窓を開けて、ほんのちょっとだけ外の匂いや風を感じるだけのことも。

ほんの1分でも、自然に触れるだけで呼吸が少し深くなり、気持ちまで穏やかになる気がしています。

ストレッチやヨガ をする

自然に触れた後は、ストレッチやヨガをしています。

体を大きく伸ばしたり、軽くヨガをしたり。

激しい運動ではなく、気持ちいいと感じる程度で十分だと思っています。

個人的にはヨガが好きなので、時間があって気が乗ったときは、しっかりヨガをすることも。

とはいえ、体調が悪いときや寝坊したときは、ストレッチもヨガもしない日もあります笑。

「今日の体調はどう？」って自分に聞きながら、何をするか（または何もしないか）を決めるようなイメージです。

感謝する時間・自分と向き合う時間をとる

最後に、少しだけ静かな時間をつくります。

「今日も朝を迎えられた、ありがとう」「今日もみんなが仲良く暮らせますように」

そんなふうに感謝をしたり、ちょっとしたお祈りをしたり。

感謝やお祈りをした後は、自分の頭の中や心の中を観察。

すると自然と全身が整ったような感じがして、今日も充実した1日を過ごせそうだな、と思うようになります。

ほんの数分ですが、私にとって、とてもいい時間です。

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朝習慣を続けるためのコツ

朝の習慣をつけるには、矛盾するようですが頑張らないこと。

毎日続けるコツを2つだけ書いておきたいと思います。

毎日やろうとしない

朝習慣を始めた頃は、毎日続けようと思っていました。

でも、忙しい日や疲れている日は思うようにできない・・。

だけど、ある時気づいたんです。

朝習慣は、自分を追い込むために始めたわけじゃない、心地よく1日を過ごすために始めたんだ、って。

だから今は、毎日完璧にできなくてもいいと思っています。

気が向いたものだけでも大丈夫

全部できなくても大丈夫。

私の最低ラインは、歯を磨くことと、1分だけ感謝する時間を持つこと。

それだけでも、自分を大切にする時間を持てたと思えるからです。

全部の朝習慣ができた日は気分が良くて、「今日という日を大切に生きよう」と自然と思えます。

でも、それが「良い日」ではありません。

何もできない日も少しだけしかできなかった日も、自分が大切な自分のために選択したこと。

最近は、できない日があってもいいと思えるようになりました。

それも、自分に優しくする練習なのかもしれません。

だから私はきっと明日も、頑張るのではなく、その時の自分に合わせて朝を過ごすはずです。

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まとめ｜頑張らない朝習慣で心地の良い1日を

朝習慣と聞くと、「早起きしなきゃ」「毎日続けなきゃ」と以前は思っていました。

でも、私が大切にしているのは頑張ることではない。

その時の自分に合わせて、少しだけ心と体を整えること。

そんな小さな積み重ねが、心地よく過ごす1日につながっています。

もし最近少し疲れていたり、何かを変えてみようかなと思ったりしていたら、このページを参考にしてもらえたら嬉しいです。

あなたにとって心地よい朝時間が見つかりますように。